[...] - jeszcze tego nie ogarniam bo się cały bujam Łydki: wspięcia jednonóż 12/12/12 12,5kg B Nogi: przysiady bułgarskie 4s 10/10/10/10 20kg Przez to ćwiczenie mam takie zakwasy, że nie mogę "sam" usiąść, więc dziś na 100% nie będę robił nóg - pierwszy raz mam aż takie zakwasy. Placy: RDL/MC 3s 12/12/12 44kg Plecy: Podciąganie podchwytem [...]
[...] zadowolony.. sila skoczyla znacznie na + Staram się jednak klasc wiekszy nacisk na gore klatki ponieważ troche odstaje od reszty I tu chciałem zadac pytanie jeżeli odczuwam po tym treningu silne zakwasy w rejonach górnej części klatki które utrzymują tak do 5 dni to kontynuować trening tym samym planem? I patrzeć co się dalej dzieje?
[...] ciała - 2 razy w tygodniu. Same podstawy. A w dni kiedy biegam dodać coś na nogi - przysiady - też 2 razy w tygodniu, żeby tych nóg nie zajechać ;) Po ostatnich przysiadach zakwasy/domsy czuję już ze 3 dni %-) Ale myślę, że to efekt dawnego nie robienia przysiadów ;) Dodaję też trochę do miski, bo aktywności trochę wychodzi, do tego prace "życia [...]
[...] jaglana z masłem, fasolka szparagowa + tran, kombucha, ZMA Od niedzieli rano czuję plecy, nawet myślałam, że jakieś choróbsko mnie bierze, bo dziwne żeby tak późno wyszły zakwasy po treningu pleców - od czwartku do niedzieli aż 3 dni. No ale wygląda na to, że te zakwasy to jednak po sobotniej wytrzymce, dziś już są w pełnej okazałości, nie [...]
[...] rozciągnąć klatę. Trzęsłam się jak galareta. Jest progres :-)) 3b. Brak progresu ale za to bardziej walczyłam, żeby się jak najwolniej opuszczać. Wrażenia ogólne: Mam takie zakwasy w zgięciach łokci, że przy podciąganiu ciężko mi było dociągnąć do końca. Ogólnie przez te zakwasy łokciowe gorzej mi się ćwiczyło }:-((( gdyby nie one lepiej by mi [...]
[...] 3x20 rep z 4kg butelkami wody - wznosy boczne - uginanie przedramion z supinacja - kick back - wznosy w opadzie - klasyczne pompki Niby nic ale po poniedzialku mi sie zakwasy do dzisiaj trzymaly :-D Musze wykombinowac jakies ciezsze "hantle" to bedzie juz w miare ok :-D Miska tradycyjnie jak pisalem ostatnio. Ale dzisiaj np. mialem wolne [...]
[...] -błonnik -mięta 0,5l -napar relaksujący 1l -omega3- tran -ZMA - czekolada 85% warzywa: włoszczyzna /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b7cdb09bbd854123aef909f806d513c6.png Trening- zakwasy na nogach dzień 3. Czekam na zmianę tego stanu @-) Jutro dołączy klata i plecy czuję to ;-) Robiłam praktycznie bez przerw ( no chyba że już zdychałam ;-)) Dzień 4: [...]
[...] --------------------------------------------------------------------------------------------- 17.09.2014 DNT zakwasy w mięśniach piersiowych, więc jest dobrze. To chyba jakaś forma sadomasochizmu, ale brakowało mi tego %-) [...]
Pora na zaległe wypiski: 20.01 Środa - trening regeneracyjny 1. Podciąganie nachwyt 0 x 6/2,5 x 6/5 x 6/7,5 x 6/10 x 6 2. MC 60 x 6/90 x 6/120 x 6/140 x 6/170 x 6/190 x 6 3. Wiosło nachwyt 60 x 6/80 x 6/100 x 6/120 x 5 http://www.youtube.com/watch?v=IpEYSR5MFTs 25.01. Pierwszy trening z nowego planu. Poniedziałek klatka grubość, biceps, przedramię [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c0c7d367ef4469d97348541086c32aa.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5a90c901a10047018e7eed6f0a718d53.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/810319766d644a23a258e716249100f1.jpg Poza tym chyba pierwszy raz w życiu mam zakwasy na plecach:) Oprócz pleców też uda i ramiona - zakwasy. Zmieniony przez - Nitka2 w dniu 2013-06-08 23:55:47
[...] zgiętymi 3x20 -wszystkie brzuszki mnie zmasakrowały. Myślałam, phi, brzuszki. A na koniec ledwo wstałam. Cardio:bieżnia 15 minut,prędkość 6,pochylenie 6.Nie szarżowałam,bo zakwasy po wypadach dają mi popalić. Rozciaganie zrobię potem,bo czasu mi brakło. Trening bardzo mi się podoba.Nakręcę filmiki z MC sumo i snatcha i wyslę do oceny. Zmieniony [...]
[...] WARZYWA: szpinak, brokuł, cukinia, sałata, ogórek, marchewka, burak PŁYNY: ok. 2,5 l wody, 2 herbaty ziołowe SUPLEMENTACJA: żelazo, witamina D3, witamina C, spirulina Lekkie zakwasy na plecach i brzuchu po pierwszym treningu A. W sumie dawno czułam brzuch, fajnie wiedzieć, że coś się tam dzieje :). Chyba będę coś modyfikować z ciężarami, teraz [...]
Zakwasy nie zawsze i nie u wszystkich występują mimo dobrego i ciężkiego treningu. Ja np. po 3 miesiącach przestałam mieć jakiekolwiek zakwasy mimo, że po treningu ledwo wysiadałam z autobusu. %-) Ah, rozumiem, no ale jak są to raczej dobry znak, a nie zły? :) Ah teraz widzę zestawy. Nadal masz po 3 ćwiczenia na nogi - w III zestawie nawet 4. [...]
[...] poszły po tych dipsach, które mi skatowały łapy na amen i tu będzie małe pytanko, ale to zaraz... Podczas E strasznie bolała mnie du*a (mam na myśli, że po wczorajszym małe zakwasy wpadły XD). Reszta jakoś poszła. Jak robiłem G to strasznie mnie szyja bolała (wczoraj zresztą też) - wie ktoś może dlaczego? No i wreszcie to pytanko: czy podczas [...]
[...] uniknąć błędów.Myślałem nad zmianą w tr. pleców a dokładnie w ilości pow. w pierwszym ćwiczeniu z 10na 7 pow.ponieważ raz że w 4seri juz musiałem korzystać z pomocy,dwa że zakwasy jakie maiłem trzymały mnie chyba 4dni:),i jeszcze dodnosnie przerw miedzy seriami np.1a/1b to ja robiłem po 60sek przy nogach ąz 90sek. Coś poradzisz ? Ogólnie dobrze [...]
[...] moc z moich tricepsów. Poza tym ok. 7. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem->podchwytem 4x max max 8/max x8/max x8/max x8 I’m lovin it. Ogółem wyszło całkiem ciekawie, zakwasy trzymają, trzymają i puścić nie chcą. Szkoda tylko tego francuza. Poza tym, DOMS’y na klatce i plecach (te drugie na szczęście już się uspokajają) skutecznie [...]
[...] Przysiad na jednej nodze...................................5/5/5 Przysiad z wyskokiem..........................................8/8/8 Wtorek i środa zakwasy na udach konkretne :P Zapuściłem się strasznie z tymi nogami Czwartek 23.06.2016 Klasyczne serie Pompki klasyczne...............10/10/10/10 [...]
[...] treningu i znowu robie pompeczki pon, wto, sro z tym ze po kazdym dniu zmnijeszam ilosc serii ale zwiekszam ilosc powtorzen niestety od jakiegos miesiaca po poniedzialku mam zakwasy a po wtorku i srodzie juz ich wcale nie mam:/ nie wiem czy cos zle robie czy juz tak jestem przyzwyczajony do tego treningu(w kazdym razie klatka jest napompowana i [...]